Cara Megatsi Sesak Nafas – mengacu pada saat Anda bernapas akan terdengar seperti siulan. Ini disebabkan oleh pengetatan saluran pernafasan Anda. Jika Anda bernapas dengan efektif, napas Anda akan halus, stabil, dan terkontrol.
Anda harus merasa rileks dan seolah-olah Anda bisa mendapatkan cukup udara tanpa mengejan.
Seharusnya terasa mudah untuk bernapas, dan napas Anda harus hening. Area perut Anda akan mengembang dengan setiap tarikan napas dan berkontraksi dengan setiap hembusan napas.
Selain perawatan resep dan pengobatan yang direkomendasikan dokter Anda, ada beberapa pengobatan rumahan yang dapat membantu Anda mengurangi mengi.
Saluran pernafasan Anda dapat menyempit karena:
- alergi
- infeksi
- obat-obatan tertentu
- asma
- penyakit refluks gastroesofagus
- penyakit paru obstruktif kronik (PPOK)
apa pun yang menyebabkan pembengkakan atau peradangan di saluran pernafasan Anda
Cara Alami Mengatasi Sesak Nafas
1. Minum air hangat
Jika gejala mengi Anda disebabkan oleh lendir di pipa angin Anda, beberapa cairan hangat mungkin bisa membantu.
Minum teh herbal atau bahkan air hangat dapat membantu mengencerkan lendir yang membandel. Tetap terhidrasi penting dengan segala jenis kemacetan.
2. Hirup udara segar
Menghirup udara atau uap lembab bekerja sama dengan meminum cairan hangat. Ini dapat membantu melonggarkan kemacetan dan lendir di saluran udara Anda, membuatnya lebih mudah untuk bernafas.
Mandi air panas beruap dengan pintu tertutup atau gunakan pelembab udara di rumah. Anda juga dapat mencoba menghabiskan waktu di ruang uap. Pastikan Anda menghindari udara sauna yang kering dan panas.
3. Makan lebih banyak buah dan sayuran
Beberapa kondisi pernapasan kronis dapat menyebabkan gejala seperti mengi. Para peneliti mencari tahu lebih banyak tentang peran nutrisi dalam mengendalikan gejala-gejala ini.
Sebuah Tinjauan 2015 dari penelitian yang ada menemukan bahwa vitamin C mungkin memiliki efek perlindungan pada sistem pernapasan.
Namun, penelitian yang ditinjau juga menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi vitamin C tampak lebih efektif daripada mengonsumsi suplemen vitamin C.
Coba tambahkan beberapa makanan berikut ke dalam diet Anda untuk mendapatkan manfaat potensial dari vitamin C:
- bayam
- Brokoli
- tomat
- paprika
- jeruk
Tinjauan yang sama ini juga mencatat kemungkinan hubungan antara peningkatan kesehatan pernapasan dan diet tinggi vitamin D dan E. Anda dapat menemukan vitamin D di:
- produk susu
- daging merah
- ikan berminyak, seperti ikan todak atau salmon
- kuning telur
- Anda dapat menemukan vitamin E di:
- biji bunga matahari
- kacang almond
- bayam
- selai kacang
Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013 juga menunjukkan bahwa jahe segar mengandung senyawa yang dapat membantu melawan virus tertentu pada sistem pernapasan.
Cobalah membuat teh jahe segar sendiri untuk memadukan manfaat senyawa ini dengan manfaat minum cairan hangat. Properti antivirus potensial ini dapat membantu jika mengi Anda disebabkan oleh infeksi virus.
4. Berhenti merokok
Selain mengiritasi saluran napas, merokok dapat menyebabkan kondisi serius yang menyebabkan mengi pada PPOK, termasuk emfisema dan bronkitis kronis.
Asap rokok juga bisa menyebabkan mengi pada orang lain, terutama anak-anak.
Menurut Centers for Disease ControlTrusted Source, anak-anak yang terpapar asap rokok memiliki risiko lebih tinggi mengalami serangan asma parah lebih sering dan lebih banyak infeksi pernapasan daripada mereka yang tidak terpapar.
Menghindari asap dari perapian, pemanggang barbekyu, dan sumber nontembakau lainnya juga dapat membantu mengurangi mengi.
5. Cobalah pernapasan bibir yang mengerucut
Pernafasan bibir yang dikerutkan adalah teknik untuk memperlambat laju pernapasan dan membuat setiap napas lebih efektif dengan menjaga saluran udara terbuka lebih lama.
Saat pernapasan Anda lebih efektif, Anda tidak akan bekerja terlalu keras untuk bernapas.
Jadi setiap sesak napas akan membaik, dan itu dapat membantu mengurangi mengi.Untuk melatih teknik ini, mulailah dengan merilekskan leher dan bahu. Tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, lalu kerutkan bibir seolah-olah akan mengeluarkan suara siulan. Buang napas perlahan selama empat hitungan.
Ulangi latihan ini beberapa kali hingga Anda merasa lebih nyaman. Mengi Anda mungkin mereda atau setidaknya sedikit membaik setelah pernapasan bibir yang mengerucut.
6. Jangan berolahraga dalam cuaca dingin dan panas
Bagi sebagian orang, berolahraga di cuaca yang kering dan dingin dapat menyebabkan saluran udara menyempit.
Saat pernapasan Anda meningkat, Anda mungkin mulai mengi. Ini dikenal sebagai bronkokonstriksi akibat olahraga, dan dapat memengaruhi orang dengan atau tanpa asma kronis.
Jika Anda hanya mengi saat berolahraga dalam kondisi dingin atau mengi Anda semakin parah saat melakukannya, coba pindahkan olahraga Anda di dalam ruangan saat cuaca dingin.
Dapatkan lebih banyak tips untuk mengatasi asma yang dipicu oleh cuaca dingin.
Peringatan
Meskipun mengi itu sendiri tidak mengancam jiwa, itu bisa menjadi gejala dari kondisi yang mengancam jiwa.
Jika Anda memiliki bayi atau anak kecil yang mengi atau jika Anda mengalami serangan mengi, konsultasikan dengan dokter.
Jika Anda mengalami mengi bersamaan dengan salah satu dari gejala berikut, dapatkan perawatan medis darurat:
- warna kebiruan pada kulit
- nyeri dada
- pernapasan cepat yang tidak dapat Anda kendalikan dengan latihan pernapasan
- kesulitan bernapas
- sakit kepala
- pusing
Jika Anda mulai mengi setelah tersedak sesuatu, menghadapi alergen, atau disengat lebah, segera cari perawatan darurat.
Kesimpulan
Mengi terjadi ketika saluran udara Anda menyempit, biasanya sebagai respons terhadap penyakit, iritasi, atau kondisi yang mendasarinya.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda mengi, karena ini dapat mengindikasikan masalah pernapasan.
Setelah Anda menyusun rencana perawatan dengan dokter, Anda dapat mencoba menggunakan pengobatan rumahan selain obat yang diresepkan untuk mengurangi mengi.